11 cách tận hưởng và nạp năng lượng cho kỳ nghỉ hè –

Nếu bạn là một giáo viên, thì năm học 2020- 2021 có thể sẽ là một trong những năm học nhiều thử thách nhất đối với bạn. Vì thế, bạn xứng đáng có được một kỳ nghỉ hè, để nghỉ ngơi một cách thoải mái để thư giãn và nạp lại năng lượng, chuẩn bị cho 1 năm học mới thành công phía trước. Tuy nhiên, việc tạm dừng nghĩ đến công việc có thể không hề dễ dàng với đa số giáo viên và bạn thường mất một khoảng thời gian để chuyển từ việc thực hiện quá nhiều nhiệm vụ và trách nhiệm mỗi ngày sang việc cho phép bản thân được nghỉ ngơi thư giãn

Trung bình một ngày, não sử dụng khoảng 20% ​​năng lượng của cơ thể con người, khiến nó trở thành cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong cơ thể. Đây là lý do tại sao đôi khi chỉ đơn giản là làm việc với máy tính cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Do đại dịch Covid-19, việc bạn phải thay đổi thói quen và lối sống ít vận động một cách không tự nguyện sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn. Sự căng thẳng có thể khiến bạn bị kích thích quá mức và tạo ra sự mất cân bằng trong việc sử dụng chất trắng và chất xám của bộ não

kỳ nghỉ hè

Là một người làm giáo dục và luôn quan tâm tới sức khỏe, tôi xin chia sẻ tới thầy cô và các bạn một số mẹo hay nhất mà tôi đã sử dụng để xoa dịu tâm trí và tận dụng tối đa thời gian thời gian nghỉ hè của mình.

1. Tránh xa công vic và các thiết b đin t

Việc đầu tiên chính là  bạn hãy tránh xa những vấn đề liên quan tới công việc bằng cách tắt máy tính, laptop, máy tính bảng và không động đến bất kỳ tài liệu giảng dạy nào của bạn. Nếu bạn không tin tưởng chính mình có thể làm được điều đó, hãy cất những thứ đó vào tủ vào giao chìa khóa cho người thân. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay hoặc chế độ không làm phiền. Ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi, não bộ cũng tiêu thụ khoảng 20% ​​năng lượng của cơ thể , vì vậy hãy cố gắng tránh mọi danh sách việc cần làm hoặc bất kỳ quyết định quan trọng nào. Tránh xa bất cứ thứ gì đòi hỏi quá nhiều cảm xúc hoặc suy nghĩ. Bạn và bộ não của bạn cần thư giãn để bạn cảm thấy mình thực sự được thư giãn.

2. Ra ngoài và làm điu gì đó mà bạn thích

Bộ não của bạn không thể dễ dàng chuyển từ trạng thái hoạt động tích cực sang trạng thái nghỉ ngơi. Khi bộ nào không bị sử dụng, nó sẽ bắt đầu chế độ mặc định là lang thang và t hi ? . Những ngày tháng không được vận động, thể chất và cảm xúc bị kìm nén có thể xuất hiện, có khả năng khiến bạn cảm thấy ốm yếu, hoặc thậm chí trầm cảm. Thay đổi thói quen hoặc môi trường sẽ kích thích não bộ của bạn theo cách khác và làm cho quá trình chuyển đổi của bạn trở nên chậm hơn.

3. Kết ni vi thiên nhiên

Đạp xe ở vùng nông thôn, ngoại ô, đi bộ đường dài, đi dạo trên bãi biển hoặc nếu bạn ở thành phố, hãy tìm kiếm một không gian tươi mát xa thành phố và thử làm nông dân để giúp bạn có thêm một trải nghiệm mới! Điều này sẽ thu hút các giác quan của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch… Đây cũng là một trong những hình thức giúp bạn tập thể dục, đồng thời giúp bạn hòa nhập xã hội một cách an toàn.

Hòa mình vào thiên nhiên – “phục hồi sự tập trung của chúng ta… giảm căng thẳng và cải thiện các chức năng sinh lý có liên quan .. điều chỉnh cảm xúc của chúng ta, thông qua việc làm dịu và tĩnh tâm”.

4. Hít thở không khí trong lành

Hormone hạnh phúc (serotonin) trong não bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hít vào. Hít thở chậm và sâu đều, một chút không khí trong lành sẽ làm tăng lưu thông máu, do đó cải thiện khả năng tập trung, cảm giác tỉnh táo, tái tạo năng lượng và thậm chí cả mức độ hạnh phúc của bạn.

5. Tn hưởng ánh nng mt tri

Khi ở trong nhà quá lâu, cơ thể bạn có thể cần một số vitamin D. Hãy thư giãn bằng cách “tắm” nắng (tất nhiên là tắm năng trong những thời điểm phù hợp). Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi ngay trong khi nạp lại vitamin chính hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời duy trì xương và răng khỏe mạnh. Dừng lại để tận hưởng ánh nắng mặt trời và kết nối bản thân với mọi thứ xung quanh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và hòa mình vào cuộc sống với một cách bình yên và thư thái.

6. Ng, nhưng đừng ng quên!

Bộ não đòi hỏi một lượng năng lượng của cơ thể cao hơn so với các cơ quan khác, vì vậy đôi khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, khi năm học kết thúc và rất có thể bạn dự đinh trong kỳ nghỉ hè sẽ dành nhiều thời gian để ngủ nướng trên giường và hông ra khỏi nhà. Nhưng làm như thế rất có thể bạn sẽ gây ra chứng ‘rối loạn điều hòa trao đổi chất’ do không tuân theo nhịp sinh học hàng ngày. Vì vậy hãy tuân theo nhịp sinh học của bạn và nếu cần bạn có thể bổ sung những giấc ngủ ngắn, nhưng nhớ là đừng ngủ quá nhiều. Đôi khi tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi hoặc thiền định trong 10 đến 20 phút và cố gắng duy trì thói quen đi ngủ như cũ… Bằng cách này, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn và không còn cảm giác thèm ngủ nữa.

7. Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ hè xứng đáng

Một trong những khó khăn chính của giáo viên chính là sự xâm phạm liên tục của các nghĩa vụ gia đình và công việc trong không gian cá nhân của mình. Tuy nhiên hãy cố gắng tự thưởng cho mình một khoảng thời gian nào đó mà không cần lo lắng cho người khác. Ví dụ một buổi đi mua sắm, đi chơi xa ra ngoại thành, đi tắm hay tự thưởng cho mình một trải nghiệm thú vị nào đó để chia sẻ với những người thân yêu của bạn; hãy cố gắng dành một chút thời gian để bạn cảm thấy hoàn toàn được tận hưởng điều gì đó có ý nghĩa đối với bản thân mà không bị làm phiền…

8. Khám phá nhng tri nghim văn hóa hoc ngh thut

Đi xem hòa nhạc, lắng nghe những người hát rong trên đường phố, đến bảo tàng địa phương, xem một vở kịch, hoặc nếu bạn có thể hãy đi du lịch đến một nơi hoàn toàn mới. Hãy để các nghệ sĩ hoặc hướng dẫn viên địa phương đưa bạn vào thế giới của họ và để họ truyền thêm cảm hứng mới cho bạn. Hãy cảm nhận năng lượng từ niềm đam mê của họ, đồng thời sẽ giúp bạn thoát khỏi những áp lực hàng ngày của bạn trong một thời gian ngắn khi bạn thưởng thức những điều trên

9. Tp th dc và vui chơi.

Hãy tham gia các hoạt động thể chất để kích hoạt giải phóng endorphin (mt loi hormone hnh phúc khác) trong não. Không cần bạn phải hoạt động quá nhiều trong một khoảng thời gian dài hoặc với cường độ lớn. Đơn giản chỉ cần đặt mục tiêu làm tăng nhịp tim của bạn, ví dụ như bằng cách đi dạo nhẹ, chơi với gia đình, con cái hoặc bạn bè một cách thật sự thoải mái. Nếu bạn là người không thích vận động hoặc vì một lý do nào đó mà không thể vận động, hãy đọc những mẩu chuyện cười… nó sẽ giúp bạn cười một cách thoải mái và quên đi những áp lực nhọc nhằn, hãy nhớ cố gắng tìm niềm vui bằng chính nụ cười cười! Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ hoành, co cơ bụng, tập vai, rèn luyện sức khỏe tốt cho tim và giúp cơ bắp được thư giãn hơn.

10. Thể hiện sự sáng tạo của chính bạn

Sơn, viết, vẽ, điêu khắc, chơi nhạc, tự làm, nấu ăn, làm vườn … Bất cứ khi nào bạn bước vào thế giới tưởng tượng của riêng mình, bạn có thể bày tỏ những ý tưởng mà bạn có thể thường bỏ qua. Quá trình tưởng tượng hoặc sáng tạo, sẽ kích hoạt phần não của bạn, giúp bạn tập trung hơn, chú ý hơn vào công việc đó và giảm bớt việc suy nghĩ về những thứ khác.

11. Chn Cht lượng hơn S lượng

Kỳ nghỉ hè không phải là thời gian cố gắng chạy theo các loại bài tập, sách vở hay những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho năm học của mình. Mà kỳ nghỉ hè là quãng thời gian bạn nên dành cho việc tập trung cải thiện sức khỏe, sống chậm lại và tận hưởng khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống mà trong năm học bạn không có thời gian hay cơ hội để thưởng thức nó. Hãy lên lịch cho những việc làm tích cực, hoạt động thư giãn để bạn có thể nạp lại năng lượng cho bộ não cũng như thể chất, tuyệt đối tránh những việc làm cho bạn trở nên căng thẳng. Chỉ lên những kế hoạch một cách thoải mái linh hoạt mà không quá chi tiết. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ hè một cách đúng nghĩa, tận hưởng cuộc sống tươi đẹp bằng niềm vui, hạnh phúc để nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho 1 năm học mới với niềm tin thành công rực rỡ dù có thể còn rất nhiều khó khăn phía trước do dịch bệnh Covid

Kính chúc các bạn đồng nghiệp luôn tràn đầy sức khỏe, năng lượng để tiếp tục reo những hạt mầm tri thức cho các thế hệ học sinh.

Nguyễn Nam

Nguồn tham khảo từ Internet

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Giáo Dục Tại Website Pkmacbook.com
Chat Facebook
Chat Zalo
Hotline: 0899.322.522