Cách làm bơ đậu phộng ngon & chuẩn nhất 2021

Bạn đang xem: cách làm bơ đậu phộng ngon & chuẩn nhất 2021 Tại Pkmacbook.com

Bơ đậu phộng có nhẽ ko còn xa lạ gì với tất cả chúng ta. Ngoài hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, bơ đậu phộng còn được biết tới vì công dụng giảm cân thần kỳ. Vậy cách làm bơ đậu phộng giảm cân như thế nào? Sử dụng bơ đậu phộng ra sao? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Bạn đang xem: Cách làm bơ đậu phộng ăn kiêng

Video đang HOT: https://www.youtube.com/watch?v=ZpwNfta_7X8

1. Bơ đậu phộng giảm cân, vì sao?

Vì sao ăn bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả? Một nghiên cứu năm 2016 do Đại học Y khoa Houston thực hiện đã kết luận rằng những đứa trẻ ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng ít nhất một lần một tuần sẽ giảm cân nhiều hơn những đứa trẻ khác sau 6 tháng. Vậy vì sao đậu phộng lại mang thể giúp bạn giảm cân?

1.1. Ăn bơ đậu phộng để bạn no lâu hơn

Đậu phộng là một nguồn giàu chất xơ và protein. Chúng mang thể khiến cho bạn no lâu và tiện lợi kiểm soát cơn đói. Nó đặc thù hữu ích cho những người đang ăn kiêng.

1.2. Giúp duy trì năng lượng trong thân thể

Chất xơ và protein sẽ ở trong thân thể bạn tới 2,5 giờ. Đồng thời, năng lượng từ thực phẩm giàu carbohydrate chỉ mang thể kéo dài khoảng nửa giờ.

Ăn bơ đậu phộng giúp giảm cân lành mạnh

1.3. Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Một nghiên cứu kết luận rằng mức tiêu thụ năng lượng của một người tăng 11% sau lúc ăn đậu phộng thường xuyên trong 19 tuần. Điều này cũng mang tức thị bạn mang thể đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng và giúp điều chỉnh cân nặng.

1.4. Đậu phộng chứa nhiều chất béo tốt

Chất béo ko bão hòa đơn trong đậu phộng mang thể làm giảm mức độ cholesterol xấu trong máu, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Lạc cũng ko chứa chất béo chuyển hóa – chất béo mang hại này mang thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

1.5. Đường huyết ổn định

Đậu phộng là thực phẩm mang chỉ số đường huyết thấp, mang tức thị chúng tiêu hóa chậm hơn và dần dần phóng thích đường vào máu. Do đó, chúng sản xuất năng lượng trong khoảng thời gian dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm

  1. 5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  2. 5 công thức giảm thăng bằng cần tây đánh tan mỡ bụng, giảm béo
  3. Bảng tính calo thức ăn và cách tính Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  4. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 – 28 ngày

2. Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng

Bơ đậu phộng giảm cân mang thành phần dinh dưỡng như thế nào?

2.1. Chất béo trong bơ đậu phộng giảm cân

Trong đậu phộng chứa nhiều chất béo, chủ yếu là chất béo ko bão hòa đơn và chất béo ko bão hòa đa, được cấu tạo bởi axit oleic và axit linoleic. Chất béo này mang lợi cho sức khỏe và thường được sử dụng để làm dầu ăn.

2.2. Protein

Đậu phộng chính là một nguồn sản xuất protein thân thuộc và dồi dào. 100 gram đậu phộng chứa bao nhiêu protein? Theo danh sách thành phần ở trên, nó là 25,8g. Protein chiếm 22-30% tổng lượng calo, điều này rất quan yếu nếu bạn là người tập thể dục, người cần xây dựng cơ bắp.

2.3. Carbohydrate

Thật ra là mang, nhưng hàm lượng carbohydrat trong đậu phộng ở mức thấp. Nó chỉ chiếm 13-16% tổng trọng lượng. Chỉ số đường huyết (GI) cũng rất thấp. Thực phẩm mang GI càng thấp càng ít gây hại cho sức khỏe và mang thể sử dụng cho người bệnh tiểu đường.

2.4. Những hợp chất thực vật khác

Đậu phộng hay lạc mang tới nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa mang trị giá như p-Coumaric acid, Resveratrol, Isoflavones, Phytic acid, Phytosterols…

3. Cách làm bơ phộng giảm cân hữu hiệu

Ko cần tranh biện về tác dụng giảm cân của bơ đậu phộng. Tuy nhiên những loại bơ đậu phộng trên thị trường mang thể sẽ ko đảm bảo tác dụng giảm cân do chúng chứa những chất phụ gia. Để yên tâm hơn, bạn hoàn toàn mang thể làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà. Cách làm bơ đậu phộng như sau:

Vật liệu: 

  • 400gr đậu phộng.
  • Đường trắng, dầu oliu, muối.

Cánh làm bơ đậu phộng giảm cân

Cách làm:

  • Chọn đậu phộng loại ngon rồi đem rang chín vừa tới để ko mất đi lượng dầu trong hạt. Vo nhẹ cho mất lớp vỏ bên ngoài.
  • Cho đậu phộng vào máy xay, xay nhuyễn cho tới lúc thấy đậu phộng ra dầu thì cho dầu oliu, muối và đường vào xay tiếp. Tiếp tục làm cho tới lúc thấy hỗn hợp sánh mịn thì ngừng lại.
  • Lấy bơ đậu phộng ra cho vào hũ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.

Với cách làm đơn thuần trên đây, bạn sẽ mang món bơ với chất lượng đảm bảo, hợp vệ sinh và an toàn để sử dụng bất cứ lúc nào.

4. Cách sử dụng bơ phộng giảm cân tốt nhất

Để sử dụng bơ đậu phộng đúng cách, bạn nên kết hợp chúng với những loại thực phẩm mang hàm lượng calo thấp để đảm bảo hiệu quả và thăng bằng dinh dưỡng. Dưới đây sẽ là một số món ăn với bơ đậu phộng mà bạn nên vận dụng.

4.1. Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân

Sẽ mang nhiều người ngạc nhiên lúc thấy công thức này bánh mì giàu tinh bột và gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng bánh mì sandwich hoặc bánh mì đen với bơ đậu phộng thì dinh dưỡng rất thăng bằng và ko bị béo. Cách làm rất đơn thuần, bạn chỉ cần phết bơ đậu phộng lên bánh mì với Một lượng vừa đủ là đã mang một bữa ăn ngon lành.

4.2. Salad bơ đậu phộng giảm cân

Nếu muốn sử dụng bơ đậu phộng với rau quả, bạn mang thể làm món salad. Chọn vài loại rau xanh và trái cây tươi mà bạn thích ăn rồi cắt vừa ăn, xếp vào tô rồi rưới thêm nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và Một thìa canh bơ đậu phộng, trộn đều rồi thưởng thức. Salad bơ đậu phộng là món ăn rất được khuyến khích trong thực đơn giảm cân, bạn nên vận dụng thường xuyên nhé.

4.3. Sinh tố bơ đậu phộng chuối giảm cân

Đây là món ăn bạn mang thể sử dụng vào bữa sáng. Bạn chỉ cần lấy Một quả chuối chín, Hai thìa bơ đậu phộng, thêm sữa tươi ko đường vừa đủ cùng ½ hũ sữa chua cùng và đá xay cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là sử dụng được. Với cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân này, bạn sẽ mang một bữa sáng đầy dinh dưỡng và ko cần ăn thêm bất cứ thực phẩm gì khác.

Sinh tố bơ đậu phộng giảm cân

Sản phẩm gợi ý

6.900.000đ -23% 5.290.000đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 57.000.000đ -38% 35.500.000đ 980.000đ

Ghế Massage ELIP Ares_New (Điều khiển giọng nói)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 21.400.000đ -25% 15.990.000đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Bolt

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 40.900.000đ -17% 33.900.000đ 990.000đ

Máy chạy bộ điện ELIP Primus

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 56.000.000đ -18% 45.900.000đ 2.590.000đ

Ghế Massage ELIP Mozart

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 5.200.000đ -10% 4.690.000đ

Xe đạp tập ELIP Everton

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 15.900.000đ -19% 12.900.000đ 109.000đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Tabata

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 21.900.000đ -27% 15.900.000đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Armstrong

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 5.690.000đ -17% 4.700.000đ

Xe đạp tập ELIP K

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết 33.000.000đ -17% 27.500.000đ 990.000đ

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Athena

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết Tin liên quan Đậu đen bao nhiêu calo? Cách ăn đậu đen để giảm cân trong Một tháng 100g bột mì bao nhiêu calo? Ăn bột mì mang tăng cân ko? Một củ, 50gr, 100gr, 200gr cà rốt tươi, luộc, làm mứt bao nhiêu calo? TDEE là gì? Cách tính TDEE giảm cân hiệu quả cho người béo phì

5. Những lợi ích khác của bơ đậu phộng cho sức khỏe

5.1. Tốt cho tim mạch

Tin liên quanĐậu đen bao nhiêu calo? Cách ăn đậu đen để giảm cân trong Một tháng100g bột mì bao nhiêu calo? Ăn bột mì mang tăng cân ko?Một củ, 50gr, 100gr, 200gr cà rốt tươi, luộc, làm mứt bao nhiêu calo?TDEE là gì? Cách tính TDEE giảm cân hiệu quả cho người béo phì

Với thể nói, bệnh tim là một trong những nguyên nhân chính phổ biến gây tử vong trên toàn cầu. Đậu phộng rất giàu magiê, niacin, đồng, axit oleic. Kèm theo đó là rất nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu khác. Những nghiên cứu sức khỏe đã khẳng định rằng ăn nhiều những loại hạt như đậu phộng mang tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch.

5.2. Phòng ngừa sỏi mật

Tại Hoa Kỳ, 10-25% người to bị sỏi mật. Những nghiên cứu đã được thực hiện và kết luận rằng ăn nhiều đậu phộng mang thể làm giảm nguy cơ sỏi mật ở nam giới và phụ nữ. Đậu phộng mang thể làm giảm cholesterol xấu – nguyên nhân chính gây ra sỏi mật.

5.3. Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm khác

Chất xơ dồi dào trong những loại hạt mang thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và ung thư đại trực tràng. Một chất chống oxy hóa được gọi là resveratrol giúp bảo vệ tim và não, chống viêm và ức chế kết tập tiểu cầu. Đậu phộng rất giàu hoạt chất này.

6. Những lưu ý lúc sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân

Bơ đậu phộng giảm cân rất tốt. Thật ko may, đậu phộng ko dành cho tất cả mọi người. Nhược điểm to nhất của nó là mang thể gây dị ứng. Thật ko may, đậu phộng là một trong những chất gây dị ứng phổ biến nhất. Khoảng 1% người Mỹ bị dị ứng với đậu phộng. Dị ứng mang thể gây tử vong. Những người bị dị ứng này cần tránh xa tất cả những sản phẩm liên quan tới đậu phộng.

Ăn quá nhiều đậu phộng, được ko? Với, nếu bạn ko bị dị ứng. Tất nhiên là cho dù vậy thì bạn cũng ko nên ăn quá nhiều. Như chúng ta đã biết ở trên, ăn quá nhiều đậu phộng sẽ nạp quá nhiều calo và gây tăng cân, bạn hãy nhớ nhé.

Lưu ý lúc ăn bơ đậu phộng giảm cân

Xem thêm

  1. Cách sử dụng baking soda giảm cân ngay tại nhà
  2. Giảm thăng bằng cách leo cầu thang mang những tác dụng gì?
  3. Tiết lộ cách giảm thăng bằng rau ngót tại nhà
  4. Ăn cải bắp mang giảm cân ko? Cách ăn cải bắp giảm cân trong 7 ngày

7. Lúc nào ăn đậu phộng bị béo?

7.1. Hiểu về đặc tính của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng mang thể được thêm vào chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cân. Ko phải tất cả bơ đậu phộng đều như nhau. Mặc dù dạng bơ đậu phộng tự nhiên nhất là tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều dạng bơ đậu phộng được chế biến thương nghiệp mang chứa những chất phụ gia như đường và dầu hydro hóa, mang thể chứa chất béo chuyển hóa.

Lúc chọn bơ đậu phộng, hãy rà soát nhãn để đảm bảo rằng nó ko chứa những thành phần khác. Thành phần duy nhất trong bơ đậu phộng là đậu phộng. Muối cũng mang thể được thêm một cách an toàn vào bơ đậu phộng để tăng hương vị.

Thông thường, dầu trong bơ đậu phộng tự nhiên – ko mang chất phụ gia – mang thể tách ra và nổi lên trên mồm lọ, nhưng điều này ko đáng lo ngại. Sau lúc mở lọ, chỉ cần trộn lên. Sau đó, bạn cho hỗn hợp này vào ngăn mát tủ lạnh để tách lớp.

7.2. Sử dụng bơ đậu phộng lành mạnh và ko gây béo

Nếu bạn muốn giảm cân mà ko từ bỏ bơ đậu phộng, bạn mang thể: Đo khẩu phần để giúp bạn theo dõi lượng bơ đậu phộng mà bạn tiêu thụ. Bằng cách này, bạn mang thể đảm bảo rằng bạn luôn tuân thủ những mục tiêu về calo hoặc dinh dưỡng đa lượng. Hoặc bạn cũng mang thể cần giảm những loại thực phẩm khác để duy trì những thông số của kế hoạch ăn kiêng.

Ví dụ, bạn mang thể chọn phết bơ đậu phộng ít dinh dưỡng hơn lên bánh mì nướng, chẳng hạn như thạch hoặc bơ. Hoặc, thay vì thêm đường vào những lát hoa quả, hãy thử sử dụng bơ đậu phộng. Những cách khác để ăn bơ đậu phộng bao gồm phết bơ đậu phộng lên bánh gạo hoặc bánh quy, sử dụng bơ đậu phộng với bỏng ngô, chấm cần tây hoặc cà rốt với bơ đậu phộng, và thêm bơ đậu phộng vào sữa chua hoặc bột yến mạch.

Hãy nhớ rằng, một mình bơ đậu phộng sẽ ko giúp bạn giảm cân. Bạn phải thực hiện một số điều chỉnh đối với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để mang hiệu quả.

Cánh ăn bơ đậu phộng để ko lo bị béo

7.3. Ăn uống thông minh với bơ đậu phộng để ko béo

Mặc dù bơ đậu phộng được coi là một loại thực phẩm khá tẩm bổ. Thế nhưng bơ đậu phộng thỉnh thoảng bị tránh bởi vì hàm lượng chất béo và calo cao. Tuy nhiên, bơ đậu phộng mang thể giúp xúc tiến quá trình duy trì cân nặng, duy trì cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Mặc dù lượng calo của nó chủ yếu mang nguồn gốc từ chất béo nhưng chất béo của nó rất tốt cho sức khỏe. Nó cũng giàu những chất dinh dưỡng quan yếu khác, bao gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Tuy bơ đậu phộng chiếm một vị trí quan yếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, bạn mang thể cần theo dõi lượng calo và những chất dinh dưỡng đa lượng để giữ cho mọi thứ hoạt động và đạt được mục tiêu của mình.

Bơ đậu phộng giảm cân rất hữu hiệu bởi chúng giàu dinh dưỡng và chứa những chất béo ko bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Tiêu dùng bơ đậu phộng thường xuyên còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch nữa đấy. Hi vọng với những gì mà tập đoàn thể thao Elipsport vừa sản xuất qua bài viết, bạn sẽ mang đủ thông tin để khởi đầu giảm cân với bơ đậu phộng. Ngoài ra, việc thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhõm như đi bộ, nhảy dây, đạp xe… cũng rất hiệu quả. Bạn mang thể mang về cho ngôi nhà của mình một số thiết bị như máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập thể dục tại nhà để việc tập dượt được thuận tiện và đạt kết quả cao nhất. Chúc bạn sử dụng bơ đậu phộng giảm cân thành công!

Kế bên những chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là giải pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu mang ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo những thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm những dòng thiết bị hiện đại, nhà sản xuất chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn ko còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.


Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với những dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin sử dụng hàng đầu hiện nay. Hệ thống shop mang số lượng to nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc thế tôi.”

Nghi vấn thường gặp

Ăn bơ đậu phộng giúp giảm cân – vì sao? Đậu phộng là một nguồn giàu chất xơ và protein. Chúng mang thể khiến cho bạn no lâu và tiện lợi kiểm soát cơn đói. Nó đặc thù hữu ích cho những người đang ăn kiêng. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên bao nhiêu sau lúc ăn bơ đậu phộng? Một nghiên cứu kết luận rằng mức tiêu thụ năng lượng của một người tăng 11% sau lúc ăn đậu phộng thường xuyên trong 19 tuần. Điều này cũng mang tức thị bạn mang thể đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng và giúp điều chỉnh cân nặng. Thành phần protein trong bơ đậu phộng là? Đậu phộng chính là một nguồn sản xuất protein thân thuộc và dồi dào. 100 gram đậu phộng chứa bao nhiêu protein? Theo danh sách thành phần ở trên, nó là 25,8g. Protein chiếm 22-30% tổng lượng calo, điều này rất quan yếu nếu bạn là người tập thể dục, người cần xây dựng cơ bắp. Những chất chống oxy hóa trong đậu phộng là gì? Đậu phộng hay lạc mang tới nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa mang trị giá như p-Coumaric acid, Resveratrol, Isoflavones, Phytic acid, Phytosterols… Ăn nhiều đậu phộng được ko? Ăn quá nhiều đậu phộng, được ko? Với, nếu bạn ko bị dị ứng. Tất nhiên là cho dù vậy thì bạn cũng ko nên ăn quá nhiều. Như chúng ta đã biết ở trên, ăn quá nhiều đậu phộng mang thể gây ra quá nhiều calo và gây tăng cân, bạn hãy nhớ nhé.

Ăn bơ đậu phộng giúp giảm cân – vì sao? Đậu phộng là một nguồn giàu chất xơ và protein. Chúng mang thể khiến cho bạn no lâu và tiện lợi kiểm soát cơn đói. Nó đặc thù hữu ích cho những người đang ăn kiêng. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên bao nhiêu sau lúc ăn bơ đậu phộng? Một nghiên cứu kết luận rằng mức tiêu thụ năng lượng của một người tăng 11% sau lúc ăn đậu phộng thường xuyên trong 19 tuần. Điều này cũng mang tức thị bạn mang thể đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng và giúp điều chỉnh cân nặng. Thành phần protein trong bơ đậu phộng là? Đậu phộng chính là một nguồn sản xuất protein thân thuộc và dồi dào. 100 gram đậu phộng chứa bao nhiêu protein? Theo danh sách thành phần ở trên, nó là 25,8g. Protein chiếm 22-30% tổng lượng calo, điều này rất quan yếu nếu bạn là người tập thể dục, người cần xây dựng cơ bắp. Những chất chống oxy hóa trong đậu phộng là gì? Đậu phộng hay lạc mang tới nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa mang trị giá như p-Coumaric acid, Resveratrol, Isoflavones, Phytic acid, Phytosterols… Ăn nhiều đậu phộng được ko? Ăn quá nhiều đậu phộng, được ko? Với, nếu bạn ko bị dị ứng. Tất nhiên là cho dù vậy thì bạn cũng ko nên ăn quá nhiều. Như chúng ta đã biết ở trên, ăn quá nhiều đậu phộng mang thể gây ra quá nhiều calo và gây tăng cân, bạn hãy nhớ nhé.

Cách làm Bơ Đậu Phộng "Healthy" cực dễ | Eat Clean | Peanut Butter

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức Tại Website Pkmacbook.com
Chat Facebook
Chat Zalo
Hotline: 0899.322.522