Hàm lượng calo trong thức ăn, thực phẩm quen thuộc hàng ngày

Bạn đang xem: Hàm lượng calo trong thức ăn, thực phẩm quen thuộc hàng ngày Tại Pkmacbook.com

Biết được cụ thể lượng calo trong thức ăn hằng ngày cực kì quan trọng.

Bởi vì chị em chúng mình sẽ kiểm soát được lượng calo cần nạp mỗi ngày.

Tuy nhiên, không phải dễ để đo lường lượng calo trong mỗi loại thực phẩm. Bởi vì thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Đồng thời, cách chế biến khác nhau sẽ mang đến lượng calo không giống nhau.

Không phải ai cũng biết calo trong từng món ăn. Đặc biệt những món ăn mua ở bên ngoài.

Hiểu được điều đó, Chuonchuoncon.com đã tổng hợp và thống kê chi tiết lượng calo có trong mỗi loại thức ăn phổ biến mà các chị em ăn hằng ngày.

Chị em chỉ cần đối chiếu vào bảng calo thức ăn sau để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Khái niệm calo

Calo hay kcal hay calories là đơn vị đo năng lượng.

Mỗi loại thực phẩm, món ăn đều có lượng calo nhất định. Lượng calo thực phẩm càng lớn càng cho thấy năng lượng của món ăn đó càng cao. Ăn nhiều thực phẩm nhưng không tiêu hao năng lượng thì sẽ bị tăng cân.

Calo cũng được dùng để đo năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày như ăn, ngủ, làm việc, thể dục thể thao…

Đọc chi tiết về calo tại bài viết calo là gì và cách tính calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân. Tại bài viết này bạn sẽ tính được lượng calo mà cơ thể cần. Đồng thời biết cách tăng giảm cân nặng theo ý muốn của bạn.

Dưới đây sẽ đề cập đến lượng calo trong thức ăn hằng ngày.

Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!

Calo trong thức ăn được tính như thế nào?

Calo trong thức ăn là năng lượng mà thức ăn đó mang lại cho cơ thể.

Khi cơ thể tiếp nhận lượng calo này thì sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Lượng calo trong thức ăn là năng lượng từ những nhóm chất trong thức ăn.

Cụ thể:

  • 1g tinh bột bằng 4 calo

  • 1g chất đạm bằng 4 calo

  • 1g chất béo bằng 9 calo.

Vi dụ, calo trong 1 hộp sữa milo được tính như sau:

Chất béo: 2,2g x 9 = 19,8 calo

Chất đạm: 1,8g x 4= 7,2 calo

Tinh bột/đường: 11g x 4 = 44 calo.

Tổng lượng calo của 1 hộp sữa milo là 71 calo. Tương đương với lượng calo được in trên hộp sữa.

Vì sao cần biết tính calo trong thực phẩm?

  • Tính calo trong thực phẩm để biết được lượng calo trong thực phẩm đó nhiều hay ít. Từ đó điều chỉnh mức độ ăn cho phù hợp, không để vượt qua lượng calo cần nạp mỗi ngày.

  • Để tính được calo trong thức ăn, đầu tiên phải xác định được hàm lượng của chất béo, chất đạm và tinh bột. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và tinh bột/ đường khiến bạn dễ mập. Thực phẩm giàu chất đạm hơn, vitamin khoáng chất nhiều sẽ là thực phẩm không gây tăng cân. Xác định hàm lượng cụ thể để lựa chọn thức ăn phù hợp. Bởi vì trên thực tế, nhiều loại có hàm lượng calo tương đương nhau, nhưng thức ăn này sẽ làm mập hơn thức kia.

  • Biết mình nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để tăng cường vận động. Mục đích làm làm cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Nếu muốn giảm cân, chỉ cần nạp thức ăn ít hơn và vận động nhiều hơn là được.

Xem thêm :  Một vật dao động điều hòa, trong 1 phút thực hiện được 30 dao động toàn phần. quãng đường mà vật di chuyển trong 8s là 40cm.

Cách tính lượng kcal trong thức ăn sáng

Các chị em chúng mình bởi gia đình và công việc, chuyện tự chuẩn bị bữa sáng cho mình khá khó khăn. Đa phần chúng ta sẽ ăn những món ăn sáng bên ngoài.

Vậy thì lượng calo trong những món ăn sáng mà các chị em thường ăn nhất, sẽ chứa bao nhiêu calo đây?

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Bánh mì kẹp cá hộp

1 ổ

399

Bánh mì kẹp chà bông

1 ổ

337

Bánh mì kẹp chả lụa

1 ổ

431

Bánh mì ngọt Đức phát

1 ổ

304

Bánh mì

1 ổ trung bình

239

Bánh mì sandwich

1 lát vuông

89

Bánh mì sandwich kẹp thịt

1 cái

468

Bánh mì thịt

1 ổ

461

Bánh tiêu

1 cái lớn

132

Bánh ướt

1 đĩa

749

Bún bò huế

1 tô

479

Bún riêu

1 tô

482

Bún thịt nướng

1 tô

451

Bún xào

1 đĩa

570

Bún bò huế (giò)

1 tô

622

Bún mắm

1 tô

480

Bún măng

1 tô

485

Bún mộc

1 tô

514

Bún riêu cua

1 tô

414

Bún riêu ốc

1 tô

531

Bún thịt nướng chả giò

1 tô

598

Mì quảng

1 tô

541

Mì thịt heo

1 tô

415

Mì vịt tiềm

1 tô

776

Mì xào dòn

1 đĩa

638

Bánh canh cua

1 tô

379

Bánh canh giò heo

1 tô

483

Bánh canh thịt gà

1 tô

346

Bánh canh thịt heo

1 tô

322

Hủ tíu bò kho

1 tô

538

Hủ tíu mì

1 tô

410

Hủ tíu Nam vang

1 tô

400

Hủ tíu thịt heo

1 tô

361

Hủ tíu xào

1 đĩa

646

Hủ tíu bò kho

1 tô

410

Cháo đậu đỏ

1 tô

322

Cháo gỏi vịt

1 tô

930

Cháo huyết

1 tô

332

Cháo lòng

1 tô

412

Giò cháo quẩy

1 cái đôi

117

Cà ri

1 tô

278

Miến gà

1 tô

635

Nui chiên

1 đĩa

523

Nui thịt heo

1 đĩa

414

Phở bò chín

1 tô

456

Phở bò tái

1 tô

431

Phở bò viên

1 tô

431

Phở gà

1 tô

483

Bánh bao chay             

2 cái

220

Bánh bao nhân cadé

1 cái

209

Bánh bao nhân thịt

1 cái

328

Bánh bèo (một loại)

1 đĩa

358

Bánh bèo thập cẩm

1 đĩa

608

Bánh bò

2 cái

100

Bánh bột lọc

1 đĩa

487

Bánh cuốn

1 đĩa

590

Xôi bắp

1 gói

313

Xôi đậu đen

1 gói

550

Xôi đậu phộng

1 gói

659

Xôi đậu xanh

1 gói

532

Xôi gấc

1 gói

589

Xôi khúc (cúc)

1 gói

395

Xôi lá cẩm

1 gói

577

Xôi mặn

1 gói

499

Xôi nếp than

1 gói

515

Xôi v

1 gói

459

Xôi vò

1 gói

509

Đây là bảng thống kê những món ăn cực kỳ phổ biến mà các chị em sẽ rất thường xuyên ăn. Các chị em hãy lưu về và lựa chọn món ăn cho phù hợp với lượng calo cần nạp mỗi ngày của mình nha.

Cách tính calo trong cơm

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Cơm trắng

1 chén vừa

200

 

1 đĩa cơm phần

406

Cơm tấm bì

1 đĩa cơm phần

627

Cơm tấm chả

1 đĩa cơm phần

592

Cơm tấm sườn

1 đĩa cơm phần

527

Cơm chiên dương châu

1 đĩa

530

Lượng calo trong thức ăn từ thịt

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Bò bía

3 cuốn

93

Bò cuốn lá lốt

8 cuốn

841

Bò cuốn mỡ chài

8 cuốn

1180

Gỏi khô bò

1 đĩa

268

Khoai tây bò bít tết

1 đĩa

246

Mắm chưng

1 miếng tròn

194

Thịt bò xào đậu que

1 đĩa

195

Thịt bò xào giá hẹ

1 đĩa

143

Thịt bò xào hành tây

1 đĩa

132

Thịt bò xào măng

Xem thêm :  Top các món ngon từ cá hồi đơn giản, dễ làm ai cũng làm được

1 đĩa

104

Thịt bò xào nấm rơm

1 đĩa

152

Gan heo xào

1 đĩa

200

Thị heo quay

1 đĩa

146

Thịt heo phá lấu

1 đĩa

242

Thịt heo xào đậu que

1 đĩa

240

Thịt heo xào giá hẹ

1 đĩa

188

Thịt kho tiêu

1 đĩa

200

 

Thịt kho trứng

1 trứng+2miếng thịt

 

315

Sườn nướng

1 miếng

111

Sườn ram

1 miếng

155

Gà rô ti

1 cái đùi

300

Gà xào sả ớt

1 đĩa

272

Đùi gà chiên

1 cái

173

Hàm lượng calo trong thực phẩm từ cá, tôm

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Cá bạc má chiên

1 con

135

Tôm lăn bột chiên

1 đĩa

247

Tôm sốt cà

1 đĩa

248

Mực xào sả ớt  

1 đĩa

184

Tép rang

10 con

101

Mực xào thập cẩm

1 đĩa

136

Lượng calories trong thức ăn từ trứng

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Bầu xào trứng

1 đĩa

109

Chả trứng chưng

1 lát

195

Khổ qua xào trứng

1 đĩa

114

Hột vịt lộn

1 trái

98

Hột vịt muối

1 trái

90

Trứng cút

1 trái

17

Trứng gà Mỹ             

1 trái

81

Trứng gà ta

1 trái

58

Trứng vịt bắc thảo

1 trái

94

Trứng vịt luộc

1 trái

90

( Bảng tính calo cho người giảm cân)

Lượng calo trong các món ăn từ chả

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Chả cá thác lác chiên

 

1 miếng tròn

 

133

Chả giò chiên

10 cuốn

41

Chả lụa kho

1 khoanh

102

Chả trứng chưng

1 lát

195

Chả lụa chiên

1 cái tròn

336

Lượng calo trong thức ăn từ các món canh

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Canh bắp cải

1 chén

37

Canh bầu

1 chén

30

Canh bí đao

1 chén

29

Canh bí r

1 chén

42

Canh cải ngọt

1 chén

30

Canh chua

1 chén

29

Canh h

1 chén

33

Canh khoai m

1 chén

51

Canh khổ qua hầm

1 chén

175

Canh mướp

1 chén

31

Canh rau dền

1 chén

22

Canh rau ngót

1 chén

29

Canh chua

1 tô

37

Canh kiểm

1 tô

291

Canh khổ qua hầm

1 tô

88

Canh rau ngót              

1 tô

23

Canh bún   

1 tô

296

Lượng calo trong các món gỏi

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Gỏi bì cuốn

3 cuốn

116

Gỏi khô bò  

1 đĩa

268

Gỏi tôm cuốn

3 cuốn

147

Gỏi bắp chuối

1 đĩa

124

Gỏi ngó sen

1 đĩa

286

Hàm lượng calo trong các món chè- sữa-nước giải khát

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Bắp giã

1 gói

328

Chè bắp

1 chén

352

Chè chuối chưng

1 chén

332

Chè đậu đen

1 ly

419

Chè đậu trắng

1 ly

413

Chè đậu xanh đánh

1 chén

359

Chè đậu xanh phổ tai

1 ly

423

Chè nếp đậu trắng

1 chén

436

Chè nếp khoai môn

1 chén

385

Chè táo xọn

1 chén

311

Chè thạch nhãn

1 ly

199

Chè thưng

1 chén

329

Chè trôi nước

1 chén

513

Sâm bổ lượng

1 ly

268

Bia

1 ly

141

Cà phê đen phin

1 tách

40

Cà phê sữa gói tan

1 tách

85

Cocktail trái cây

1 ly

158

Chôm chôm đóng hộp

1ly

138

Kem cây Kido/Wall

1 cây

86

Kem Cornetto

1 cây

202

Kem hộp

1 hộp 500ml

381

Nước cam vắt

1 ly

226

Nước chanh

1 ly

149

Nước ép trái cây đóng hộp

1 ly

74

Nước mía

1 ly

106

Nước ngọt có gaz

1 lon

146

Nước rau má

1 ly

174

Nước sâm

1 ly

74

Phô mai Bò cười

1 miếng nhỏ

67

Sinh t

1 ly

277

Sữa chua uống Yo-Most

1 hộp nhỏ

134

Sữa chua Yoghurt Vinamilk

1 hủ nhỏ

137

Sữa đặc có đường

1 hộp nhỏ

88

Sữa đậu nành Tribeco

1 hộp nhỏ

136

Sữa hộp Cô gái Hà lan

1 hộp nhỏ

152

Thạch dừa

1 cái

14

Trái dừa tươi

1 trái

128

Vải đóng hộp

1 ly

129

( Nguồn: Nguyễn Khôi)

Calo trong các món ăn vặt

THỨC ĂN

SỐ LƯỢNG

CALORI

(energy)

Trà sữa

1 ly

450 calo

1 gói mì tôm + 1trứng

1 tô

425 calo

Kem ốc quế

1 cây

228 calo

Khoai tây chiên

1 gói snack

228 calo

1 cây xúc xích

65gr

200 calo

Pizza

1/8 pizza to

285 calo

Xem thêm :  Tâm đắc với 5 cách dạy con học lớp 1 cha mẹ không thể không biết

Bánh bột lọc

10 cái

480 calo

Gà rán

1 cánh

242 calo

Bánh cheese cake

1 miếng

160 calo

Rau câu

1 chén nhỏ

39 calo

Rau củ luộc chấm sốt

1 đĩa

35 calo

Bỏng ngô không đường

1 cốc nhỏ

60 calo

Sữa chua Hy Lạp

1 hũ

30 calo

Kem việt quất

1 cây

178 calo

Sinh tố bơ chuối không đường

1 ly

168 calo

Quả mâm xôi

1 chén nhỏ

48 calo

Trứng luộc

1 quả

86 calo

Quả bơ

50g

80 calo

Thanh socola đen nguyên chất

1 thanh

90 calo

Khoai lang nướng

100g

98 calo

Dứa tươi

1 quả

40 calo

Nấm nướng

1 chén

30 calo

Cải xoăn nướng

1 chén

30 calo

Gà xé phay

1 chén nhỏ

100 calo

Quả quýt

2 quả

70 calo

Salad rau củ

1 đĩa

80 calo

Pudding hạt chia

1 chén

80 calo

Thanh long

1 quả

50 calo

Bảng lượng calo trong thức ăn khác

Bánh bao bao nhiêu calo: 328 calo/1 bánh bao nhân thịt.

Bún bao nhiêu calo: 100g bún tươi chứa 110 calo.

Mít bao nhiêu calo: 100g mít tươi có 94 calo. 100g mít sấy chứa 275 calo.

100g thịt bò bao nhiêu calo: 100g có 250 calo.

1 quả táo bao nhiêu calo: 100g táo chứa 52 calo.

Ăn nhãn có béo không/ nhãn bao nhiêu calo: 100g nhãn chỉ có 48 calo nên không gây béo. Tuy nhiên ăn nhiều sẽ bị nóng.

Bánh cuốn bao nhiêu calo: 1 đĩa bánh cuốn 590 calo.

100g Đậu phụ bao nhiêu calo/ đậu hũ bao nhiêu calo: 100g đậu phụ có 76 calo.

Bánh mì thịt bao nhiêu calo: 1 ổ bánh mì thịt có 461 calo.

Lượng calo trong cơm/1 chén cơm bao nhiêu calo: 1 chén cơm trắng vừa 200 calo.

Gỏi cuốn bao nhiêu calo: 100g gỏi cuốn có 153 calo.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo: Một ngày nên tiêu hao lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào từ thức ăn.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo: 100g sữa đậu nành có 54 calo.

Súp cua bao nhiêu calo: 1 chén súp cua 256 calo.

1 gói mì bao nhiêu calo: Tùy vào từng loại nhưng dao động khoảng 350-600 calo.

1 ngày cần bao nhiêu calo: Mỗi người cần nạp một lượng calo khác nhau. Xem chi tiết cách tính tại đây.

100g thịt heo bao nhiêu calo: 242 calo.

1kg bằng bao nhiêu calo: Thông thường, muốn giảm 1kg cần tiêu hao 7000 calo.

Bánh bao chay bao nhiêu calo: 1 bánh bao chay 110 calo.

Bánh chocopie bao nhiêu calo: 1 cái bánh chocopie có 120 calo.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo: Một mẹt bún đậu mắm tôm đầy đủ khoảng 700 calo.

Bún thịt nướng bao nhiêu calo: 1 tô bún thịt nướng 451 calo.

Quýt bao nhiêu calo: 100g quýt có 53 calo.

Trứng chiên bao nhiêu calo: 1 quả trứng chiên khoảng 153 calo.

Bánh chưng bao nhiêu calo: 1 chiếc bánh chưng trung bình khoảng 1kg, có 1.810 calo.

Khoai lang bao nhiêu calo: 100g khoai lang chứa 42 calo

1 quả chuối bao nhiêu calo: 100g chuối chứa 89 calo.

Đu đủ bao nhiêu calo: 100g đu đủ chứa 43 calo

Trà sữa bao nhiêu calo: 100ml trà sữa chứa 127  calo. 1 ly trà sữa cơ bản sẽ có chứa khoảng 500calo.

Còn nữa….

Kết luận

Vậy là mình đã tổng hợp đầy đủ về hàm lượng calo trong các loại thức ăn, nước uống cực kỳ phổ biến mà các chị em hay sử dụng.

Xác định lượng calo có trong thức ăn sẽ là việc vô cùng quan trọng trong việc xác định được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp chị em quản lý được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ, giúp đạt được kết quả cân nặng mong muốn.

Lưu ý nên lựa chọn thức ăn giảm cân có lượng calo thấp nhé.

Đọc thêm: Bột cần tây giảm cân: Review 5 loại bán chạy nhất 2021

So sánh: Lượng calo trong thức ăn hằng ngày

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức
Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức Tại Website Pkmacbook.com