Top 10 bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bạn đang xem: Top 10 bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bạn đang xem: Top 10 bài tập thể dục tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà Tại Pkmacbook.com

Tìm ra cách giảm mỡ bụng an toàn lại không cần đến phòng tập gym là ao ước muôn thuở của rất nhiều khách hàng “bụng bự”. Để giúp bạn lấy lại vòng bụng phẳng lỳ, săn chắc tuổi đôi mươi hãy đọc ngay 13 tuyệt chiêu siết eo siêu thần thánh của BVTM Kangnam nhé.

I – Những lợi ích nhận được nếu kiên trì giảm mỡ bụng

Theo nghiên cứu của ĐH Y California, cơ thể con người luôn tồn tại 7 – 10% mỡ thừa rải rác ở mô và các hệ cơ quan. Trong đó, bụng là khu vực tích mỡ nhiều nhất khi chiếm đến 5% tổng thể. Chính vì thế, kiên trì giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có một hình thể đẹp và một sức khỏe tốt.

1. Sở hữu thân hình thon gọn, thẩm mỹ

Đầu tiên, giảm mỡ bụng giúp khách hàng (KH) sở hữu thân hình thon gọn, và đúng chuẩn vóc dáng mong muốn. Đa phần bụng có mỡ đều phình to, da bụng chùng nhão và hình thành ngấn bụng. Đây là cản trở rất lớn trong việc lựa chọn quần áo và mặc các đồ bó sát.

Khi kiên trì theo đuổi các cách giảm mỡ tại bụng bạn sẽ thoải mái khoe dáng chuẩn, eo thon và diện những “bộ cánh” mơ ước. Hơn thế, giảm mỡ cũng là biện pháp giúp bạn lưu giữ hình thể tuổi đôi mươi.

2. Tránh nguy cơ gặp các bệnh lý nguy hiểm

Không chỉ đem lại hiệu quả thẩm mỹ, loại bỏ mỡ ở bụng còn đem lại một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tránh các bệnh lý nguy hiểm. Mỡ bụng là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường, tim mạch và các bệnh lý liên quan đến gan…

Tích cực trừ mỡ là cách để bạn tăng cường tuổi thọ và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Với riêng phái đẹp, việc giảm mỡ bụng còn đẩy lùi giai đoạn tiền mãn kinh và chống các biến chứng kèm theo. 

II – Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Vùng bụng ngấn mỡ kém duyên là “rào cản” khiến bạn tự ti và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Để cơ thể luôn khỏe mạnh và chuẩn form “đồng hồ cát”, hãy “bật chế độ” giảm mỡ ngay hôm nay bằng 13 tips dưới đây:

1. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Không giống như các chất béo thông thường, chất béo chuyển hóa (CBCH) gây nhiều hệ lụy cho cân nặng nói chung và mỡ bụng nói riêng. Khi xâm nhập vào cơ thể, CBCH không được hấp thụ mà chuyển thành các cặn bám trên thành dạ dày và di chuyển tới các mao mạch.

Theo thời gian, chúng gây tắc mạch máu, giảm lưu thông khí huyết và khiến bụng phù nề.

Điểm chung của các thực phẩm chứa CBCH là có vị béo ngậy, kích thích vị giác và thường chiên ngập trong dầu. Nếu muốn giảm béo bụng, bạn nên cố gắng tránh xa bánh quy, bơ, dầu đậu nành, đồ ăn nhanh, mayonnaise nhé.

2. Tăng cường ăn nhiều chất xơ

“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là ăn thật nhiều chất xơ. Chất xơ có hàm lượng calo thấp, tiêu hóa nhanh, hỗ trợ thanh lọc và tăng cường đề kháng đường ruột. Ngoài ra, đây còn là hợp chất chứa nhiều vitamin giúp đẹp dáng, sáng da, mọi người nên thử.

Trung bình mỗi bữa bạn nên ăn từ 400 – 450g rau/củ/quả và bổ sung nước ép vào các bữa phụ. Với các dạng chất xơ đặc thù như cần tây, rau ngải, rau chân vịt, KH chỉ nên ăn 300 – 400g/tuần để da không bị xanh xao và thiếu máu nhé.

3. Bổ sung thêm hàm lượng protein

Protein là hợp chất cực thiết yếu giúp bạn điều chỉnh và quản lý cân nặng. Khi nạp protein, cơ thể sẽ giải phóng hoocmon PYY và đào thải các Cholesterol xấu. Mỡ thừa sẽ hóa lỏng tại chỗ và được đẩy ra ngoài thông qua đường bài tiết.

Trong thực đơn giảm cân, bạn nên duy trì 100 – 250g protein, ưu tiên cho các bữa chính và không ăn protein ở những bữa phụ.

Nguồn protein tốt đến từ ức gà, cá, whey giảm cân, thịt nạc, sữa tách béo, sữa hạt…Trong một ngày, bạn không nên ăn quá 500g protein để tránh làm cho các cơ phát triển quá mức.

4. Tránh xa các thực phẩm ngọt

Trong đồ ngọt có chứa fructozơ và một vài hoạt chất làm đẩy nhanh quá trình oxy hóa, khiến dạ dày hấp thụ không triệt và “tích lũy” mỡ thừa. Người thích ăn ngọt thường có bụng dưới phù nề, làn da tái nhợt và dễ mắc tiểu đường. Vì vậy, hãy thay đường trắng bằng đường ăn kiêng, đường glucose hoặc dùng mật ong

5. Thay thế dầu mỡ nấu ăn bằng dầu dừa

Chỉ số chất béo trong một chai dầu thực vật thông thường lên tới 100g. Nếu sử dụng thường xuyên thì nguy cơ tích mỡ bụng là rất cao. Dù được điều chế từ thực vật song loại dầu này vẫn chứa nhiều axit béo xấu ảnh hưởng tới cân nặng.

Một tips khá đơn giản là bạn hãy chọn dầu dừa thay vì dầu đậu nành. Trong dầu dừa chứa các “gốc béo” lành mạnh bổ trợ quá trình trao đổi chất. Cùng với đó, dầu dừa cũng đem lại lượng calo vừa đủ, có mùi thơm đặc trưng giúp bạn ăn ngon miệng.

Ngoài dầu dừa, bạn cũng có thể mua dầu oliu, dầu xịt giảm béo để xào nấu, chế biến món ăn cũng rất tốt.

6. Nấu cơm bằng giấm táo

Nếu đang giảm mỡ bụng nhưng lại “lên cơn” thèm tinh bột có thể sử dụng giấm táo để nếu cơm. Axit axetic trong giấm sẽ kiểm soát và tiêu trừ lượng đường chuyển hóa trong cơm. Đảm bảo, bạn vẫn có đủ năng lượng, cân đối các nhóm dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Cách thực hiện không hề cầu kỳ: Bạn vo gạo, đong nước như bình thường rồi đổ thêm 100 – 120ml giấm táo. Cơm nấu giấm có vị chua nhẹ, hạt cơm mềm dẻo, dễ ăn. Lưu ý: Chỉ nên ăn tối đa 3 bữa/tuần với công thức này nhé.

7. Bổ sung cá vào bữa ăn

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng tiếp theo được cư dân mạng truyền tai nhau chính là bổ sung lượng cá vào mỗi bữa ăn. Cá là thực phẩm giàu protein và omega 3, giúp ngăn chặn phản ứng tích mỡ trong nội tạng và tăng cường “kháng nguyên” cho dạ dày. Thêm vào đó, omega 3 còn cải thiện trí nhớ, bảo vệ bạn khỏi các căn bệnh nguy hiểm.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên ăn tất cả các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá chép, cá mè…Với các KH béo bụng, tiểu đường, gan nhiễm mỡ cần ăn tối thiểu 300g cá/ngày.

8. Không uống rượu, bia

Rượu bia chưa bao giờ tốt cho sức khỏe và điển hình là gây béo bụng. Khi bạn uống bia, gan buộc phải chuyển hóa bia trước rồi mới đến chất béo, quá trình “thiêu đốt” chất béo ngẫu nhiên bị gián đoạn, khiến vùng bụng tích mỡ càng nhiều.

Không những thế, hàm lượng calo trong bia rượu cũng rất cao, chứa nhiều phytoestrogen nên sẽ gây rối loạn nội tiết tố, làm bạn tăng cân mất kiểm soát và phù nề.

9. Giảm căng thẳng

Mệt mỏi, căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể tiết ra rất nhiều cortisol, tạo cảm giác thèm ăn, cản trở hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất tốt. Tình trạng này ngày càng tệ hơn khi bạn có cơ địa dễ béo hoặc đang mắc các bệnh về thận.

Giữ cho tâm trạng thật thoải mái, nghĩ đến những điều tích cực là “chìa khóa vàng” giúp giảm mỡ siết eo. Tìm đến các bộ môn như thiền, yoga cũng là cách reset tinh thần đáng để thử nghiệm.

10. Bật chế độ nhịn ăn

Khi quyết định bước vào cuộc chiến giảm mỡ, bạn phải đối diện với việc nhịn ăn hoặc ăn gián đoạn. Nhịn ăn ở đây không có nghĩa là không ăn gì mà là ăn theo chế độ và cắt giảm các nhóm thực phẩm tiêu cực.

Trong thời gian đầu nhịn ăn, cơ thể sẽ có phản ứng như chóng mặt, ngất xỉu, hạ đường huyết. Bạn nên chuẩn bị sẵn các loại bánh quy ăn kiêng hoặc hạt khô để “giải cứu” kịp thời. Sau khoảng 1 – 2 tuần làm quen, bạn mới từ từ hạ thấp lượng thức ăn xuống nhé.

11. Uống nhiều nước lọc trước mỗi bữa

Một mẹo tưởng đơn giản nhưng lại cực hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng thành công đó là uống nước lọc trước khi ăn. Nước lọc giúp KH nhanh no, giảm nhu cầu ăn uống và chống lại cơn thèm tinh bột. Đặc biệt, nước cũng là dung môi giúp dạ dày đốt cháy calo nhanh nhất.

12. Tập thể dục hàng ngày

Biện pháp thiết thực giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, không tích mỡ tiếp theo được gọi tên chính là tập thể dục hàng ngày. Vận động luôn tốt cho sức khỏe, cải thiện cơ bắp đồng thời tiêu hao kha khá calo. Hơn hết, đây cũng là cách giúp chúng ta trẻ lâu và luôn dẻo dai dù ở tuổi nào đi nữa.

Các bài tập đốt mỡ bụng tiêu biểu là: gập bụng, nhảy dây, plank, nâng chân dọc, lắc vòng…Duy trì việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ không lo “vòng eo bánh mì” nữa đâu.

13. Ngủ đủ giấc

Cuối cùng, bạn hãy tạo thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc (8 tiếng với người lớn, 9 tiếng với trẻ em). Thiếu ngủ khiến các cơ và hệ thần kinh căng thẳng, chức năng dạ dày suy giảm làm bạn biếng ăn, ăn không tiêu. Vùng bụng cứ thể mập lên do thức ăn không được tiêu hóa mà chuyển thành mỡ thừa.

Ít ai biết rằng, giấc ngủ cũng là khoảng thời gian giúp cơ thể phục hồi và thực hiện chuyển hóa chậm. Vô tình đảo lộn nhịp sinh học sẽ khiến dạ dày co bóp liên tục, viêm dạ dày cấp thậm chí là xuất huyết.  

III – Một số lưu ý để giảm béo bụng tốt hơn

Bên cạnh việc thực hiện các mẹo giảm mỡ, bạn cũng cần tuân thủ một số lưu ý để quá trình này phát huy 100% tác dụng. Cụ thể là:

1. Nên lên kế hoạch ăn uống, không phải ăn kiêng

Lời khuyên từ các HLV thể hình là bạn nên lên kế hoạch ăn uống khoa học, bài bản, tuyệt đối không được nhịn ăn nhiều bữa liên tục. Việc này sẽ khiến bạn thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng trong khi mỡ bụng chẳng hề “xi nhê’ chút nào.

Để lên được một thực đơn siết mỡ bụng healthy nhất, bạn cần cân đối lượng tinh bột – đạm – protein trong các bữa. Ngoài ra, thay vì nạp nhiều dinh dưỡng trong một bữa thì bạn nên chia thành nhiều bữa phụ nữa nhé.

2. Giao lưu nhiều hơn với người ăn uống lành mạnh

Một lợi thế rất lớn giúp bạn giảm mỡ bụng thành công là sự trợ giúp của “chị đại” Google. Nhờ MXH, bạn có thể tham gia các group giảm cân/eat clean và lắng nghe những chia sẻ thực tế từ những người đi trước. Đó là những kinh nghiệm quý báu để bạn áp dụng cho chính bản thân mình để rút ngắn quá trình giảm béo bụng.

3. Học cách tính toán lượng calo nạp vào cơ thể

Về cơ bản, mỡ thừa hình thành do lượng calo nạp vào không được thiêu đốt triệt để. Vì vậy, bạn cần học cách tính toán, bù trừ calo chi tiết trong mỗi khẩu phần ăn. Các chỉ số calo cần lưu tâm là:

• Calo trong thực phẩm/nước uống bạn nạp. Ví dụ thịt bò bao nhiêu calo, sữa tươi bao nhiêu calo…

• Calo trong quá trình vận động bạn tiêu hao. Ví dụ chạy bộ đốt cháy mấy calo, nhảy dây tiêu trừ mấy calo…

• Công thức chuẩn để giảm nhanh mỡ bụng là: Calo nạp

Bạn dễ dàng tìm kiếm số calo cho đồ ăn/đồ uống/bài tập trên các website giảm cân. Từ đó, hãy căn chỉnh khẩu phần ăn sao cho không quá 700 calo/bữa nhé.

IV – Bí quyết giảm mỡ bụng cấp tốc tại BVTM Kangnam

Tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng thì dễ nhưng để đi đến hiệu quả cuối cùng, người thực hiện phải thật vững tâm.

Làm thế nào để ăn no không lo béo bụng? Chọn ngay công nghệ hút mỡ tại BVTM Kangnam – Body đẹp chuẩn Ngọc Trinh, Vĩnh Thụy không còn là “ước mơ” xa của bạn nữa rồi.

• CN Vaser 4D với cơ chế rung xoay tại mọi khu vực bụng, tác dụng thải mỡ nhanh gấp 3 lần.

• Đầu máy Cannula cùng thiết bị nội soi thông minh đánh tan các liên kết mỡ tại những vùng cơ nhỏ nhất.

• CN nêu cao tiêu chí không xâm lấn – không đau đớn – không để lại di chứng.

• Các bước sóng rung kích tăng cường lượng collagen, giúp da bụng săn chắc, phẳng lỳ như tuổi 20

• Quy trình thực hiện nhanh chóng, chỉ sau 90 phút, bạn đã có vòng eo con kiến đáng ngưỡng mộ.

• Phục hồi nhanh sau 7 ngày, không cần kiêng di chuyển, không cần tĩnh dưỡng tại nhà.

Với cách giảm mỡ bụng “thần tốc” nhờ CN Vaser 4D tại Kangnam, KH an tâm sở hữu một body S Line khỏe mạnh, thon gọn lại duy trì vẻ đẹp lâu dài. Liên hệ với Kangnam bằng cách comment ngay dưới bài viết này hoặc nhắn tin trực tiếp qua cổng chat website. BVTM Kangnam luôn sẵn sàng cùng bạn lột xác và hướng tới vẻ đẹp hoàn mỹ nhất. 

5

/

5

(

1

vote

)

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tin tức Tại Website Pkmacbook.com