Cách để tập yoga cho người mới bắt đầu

1. 1

   Nằm ngửa và thư giãn. Cảm nhận không khí quanh bạn và hít vào rồi thở ra. Cố gắng thả lỏng cơ thể và buông bỏ các suy nghĩ trong đầu.

2. 2

   Duỗi thẳng chân phải và nhấc lên rồi giữ yên tư thế. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên.

3. 3

   Nâng cao cả hai chân và đầu. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng.

4. 4

   Chuyển sang tư thế cây nến, nâng mông và chân lên cao. Hai tay chống vào lưng. Di chuyển bàn chân và thư giãn khoảng 1 phút trong tư thế cây nến.

5. 5

   Nằm ngửa và xoay cột sống vài lần. Xoay xương chậu sang phải và đầu sang trái. Sau đó xoay theo hướng ngược lại. Xoay người càng nghiêng càng tốt.

6. 6

   Chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân phải duỗi thẳng lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên.

7. 7

   Ngửa đầu ra sau và đưa bàn chân càng sát lên đầu càng tốt. Chân của bạn sẽ nhấc lên cao còn hai tay đặt trên sàn song song với cơ thể. Đây là cách giữ vững tư thế. Sau đó dùng tay giữ chặt hai chân tạo thành vòm cong, hít thở, thả lỏng ở vùng bụng và di chuyển bàn chân.

8. 8

   Nằm úp mặt vào hai tay, di chuyển chân và thả lỏng.

9. 9

   Ngồi xếp bằng hoặc tư thế hoa sen. Lưng thẳng và thả lỏng cơ bụng. Nhẩm câu “Om Shanti” trong một phút, đây là câu cầu nguyện quan trọng trong Hindu giáo. Nhẩm thật nhanh để các suy nghĩ lắng xuống. Sau đó chắp tay cầu nguyện và nhẩm: “Con gửi ánh sáng đến (tên của vị thần). Cầu mong mọi người hạnh phúc. Cầu mong thế giới bình an”.

10. 10

    Nằm xuống và thả lỏng cơ bắp. Căng cơ chân và cơ bàn chân. Thả lỏng. Tiếp tục căng cơ tay và bàn tay. Thả lỏng. Căng cơ đầu và mặt. Thả lỏng. Căng cơ toàn thân. Thả lỏng. Di chuyển chân. Thả lỏng hoàn toàn trong vài phút. Thả lỏng cơ thể trong hạnh phúc và an yên.

    Quảng cáo

Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu | Ngày 01 | Hye Yoga

Hãy bắt đầy luyện tập với chuỗi bài tập YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU và cảm nhận sự thay đổi về thân, tâm, trí sau mỗi bài tập!
Namaste!
Các bạn kết nối Zalo với YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU để được tư vấn nhé!
ĐT/ Zalo: 0983093621
Hãy đăng ký kênh:https://www.youtube.com/channel/UC4sYS9FjFZbuFTk8zMn32w
Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu | Ngày 01
Hãy like và follow trang fan page của HLV Yoga Đỗ Nguyệt để cùng tập luyện:
https://www.facebook.com/HyeYoga0983093621
Tham gia group Facebook YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU: https://www.facebook.com/groups/782796702323860
Hãy đăng ký kênh youtube Hye Yoga để nhận được thông báo video tiếp theo nhé!.
hyeyoga
yogachonguoimoibatdau
yogaforbeginners
Các bạn có thể sử dụng nhạc trong video miễn phí này tại kênh của @Dung Nguyen YG
Link video nhạc: https://youtu.be/rdggju4xf5E
Âm nhạc:
Meditation Impromptu 03 của Kevin MacLeod được cấp phép theo giấy phép Giấy phép Creative Commons – Ghi công 4.0. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Nguồn: http://incompetech.com/music/royaltyfree/index.html?isrc=USUAN1100161
Nghệ sĩ: http://incompetech.com/